Йога и пранаяма как освоить дыхательные упражнения

Пранаяма – эта наука управления дыханием, и это действительно означает контроль над дыханием, постоянное наблюдение за его развитием. Начинающие часто говорят: « Я бы прежде всего хотел научиться дышать». Надо наблюдать за дыханием, это и есть пранаяма – когда в каждое мгновение знаешь, как осуществляется ваше дыхание. Позиции пранаямы направлены на то, чтобы разбудить эту осознанность.

Польза дыхательных техник пранаяма йоги

Применяющаяся в йоге пранаяма оказывает благотворное воздействие на весь организм. Она способствует активизации кровообращения, в результате чего внутренние органы и ткани получают больше питательных веществ. Это ведет к очищению легких, печени, селезенки и почек. Не менее важно и то, что дыхательные техники активизируют метаболизм. Благодаря этому полезные вещества быстрее всасывают, а шлаки и токсины – выводятся из организма.

Включив в занятия йогой пранаяму, начинающий получает возможность улучшить работу мозга и повысить когнитивные способности. Дыхательные упражнения благотворно влияют на память. Они повышают концентрацию и восприимчивость. Кроме этого, используемая в йоге пранаяма делает человека более умиротворенным, спокойным и уверенным в себе. Она дарит людям оптимизм и наполняет их жизненной энергией. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Советы по занятиям йогой с пранаямой

Перед тем, как включить в занятия йогой пранаяму, необходимо в совершенстве овладеть асанами. Это поможет подготовить тело и обрести внутреннюю дисциплину, необходимую для правильного выполнения дыхательных техник. Осваивать используемые в йоге пранаямы нужно постепенно, не спеша. Начинать стоит с самых простых дыхательных техник, и только после овладения ими – переходить к более сложным практикам.

Тем, кто только начинает заниматься йогой, пранаямы лучше выполнять отдельно от асан. Межу практикой дыхательных упражнений и поз должно пройти не менее пятнадцати минут. К занятиям необходимо должны образом подготовиться. В преддверии практики пранаямы желательно принять душ и освободить мочевой пузырь и кишечник. Тренировки должны проходить на пустой желудок.

Новичкам, делающим свои первые шаги в йоге, практиковать пранаяму нужно осторожно, не пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Необходимо избегать слишком энергичных вдохов и выдохов. Задерживать дыхание стоит настолько долго, насколько это позволяют возможности организма. Главное – чтобы в ходе занятий человек ощущал абсолютный комфорт и оставался полностью спокойным. &1

С тегами: обучение оздоровление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

Читайте также:  Путь возрождения любви: Бхакти йога – описание и основы

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

 Пранаямы. Техника выполнения. Принципы

Прежде всего, пранаяма – это регулируемое и целенаправленное дыхание.

 Актуальность пранаямы особенно быстро возрастает в наше время – время технического прогресса, автоматизации и компьютеризации. Эти техногенные факторы приводят к тому, что человек вынужден во время трудовой деятельности вести малоподвижный и сидячий образ жизни. Как следствие – такой образ жизни приводит к тому, что человек начинает дышать поверхностно и часто, вдыхая и выдыхая незначительные объёмы воздуха.  В результате – перспектива целого спектра популярных нынче заболеваний.

Выходом из этой ситуации может быть регулярное занятие пранаямой.

Первым и самым главным условием контролируемого дыхания является контроль его ритма. Мерой для ритмичного дыхания есть сердцебиение. То есть ритм дыхания отсчитывают по пульсу. Единицей времени, в этом случае, является время между двумя ударами сердца. У каждого человека свой, индивидуальный ритм сердцебиений. При таком подходе  упражнения пранаямы будут выполняться в ритме естественном для данного конкретного человека.

Можно сказать, что как только освоено ритмичное дыхание –  мы  сделали процесс дыхания сознательным.  Осознанное дыхание – главный принцип пранаямы.

Ещё один принцип пранаямы – дыхание всегда выполняется через нос, кроме некоторых специальных упражнений, в которых либо вдох, либо выдох выполняется через рот. Эти случаи оговариваются особо.

Следует также отметить, что любое дыхательное упражнение начинается с энергичного выдоха.

Рекомендации

Для практики пранаямы подходят те же рекомендации, что и для практики асан.  Дополнительно следует отметить, что нежелательно заниматься пранаямами после интенсивной физической нагрузки. Вначале следует немного отдохнуть, пока придет в норму пульс и  расслабятся мышцы.

Осваивать пранаяму следует постепенно, начиная с подготовительных и простых упражнений. Даже простые с виду, пранаямы могут оказывать очень значительное воздействие на общее состояние человека и его психику. Не забываем, что пранаяма – уже четвёртая ступень йоги и работает с праной (универсальной космической силой), которую нельзя понимать как просто энергию.

Заключение

В заключении – «Афоризмы Патанджали»  о Пранаяме (глава вторая):

Читайте также:  Показания и противопоказания к занятиям йогой

 «49. Затем следует упражнение движением вдыхания и выдыхания.

     50. Ее видоизменения бывают наружные, внутренние или неподвижные,

определяемые местом, временем и числом, продолжительные или короткие.

     51. Четвертым есть подчинение Праны, направление ее на внутренние

или внешние предметы.

     52. Этим ослабляется заслонение света Читты.

     53. Сознание становится способным к Дхаране».

P.S.  Пранаяма  — это система дыхательных упражнений, при помощи которых обеспечивается контроль над процессом дыхания и приобретается способность управлять праной (ци).

Напишите свой отзыв на эту статью.

Меблировка

Мебель подбирается с учетом стилевого решения и особенностей комнат. Дизайн интерьера будет смотреться эффектно, только если будут соблюдены правила расстановки. В современных квартирах следует избегать:

  • громоздких конструкций;
  • высокой мебели, особенно в помещениях с низкими потолками;
  • большого количества мелких деталей;
  • пустых пространств.

Мебель, расставленная вдоль стен, загромождает пространство, визуально сужает комнату. Поэтому рекомендуется продумать обстановку так, чтобы избежать громоздких конструкций по периметру. Мягкие уголки и кресла также можно установить на середину комнаты. Помимо прочего данный прием позволит разграничить помещение на функциональные зоны. Например, выделить в гостиной кабинет и место для отдыха.

посмотреть альбом в новом окне

В современных интерьерах актуальны встроенные системы хранения. Они позволяют сэкономить пространство и спрятать лишние вещи от посторонних глаз. При выборе мебели следует останавливаться на шкафах с закрытыми полками. Это поможет скрыть мелкие детали и разгрузить пространство.

посмотреть альбом в новом окне

Общие рекомендации по практике ануломы-виломы

Для здоровых людей – 5-10 мин.

При легких заболеваниях – 10-15 мин.

При тяжёлых заболеваниях – 15-30 мин.

Через каждые 5 минут дыхательной практики следует сделать 1-2 мин. перерыва.

Продолжительная практика пранаямы допускается только под контролем специалиста.

Пранаяму рекомендуется практиковать утром перед завтраком и вечером перед сном. После дыхательной практики не принимайте пищу в течение 30-ти минут.

Каждый человек при желании может выделить пять минут в день для дыхательных упражнений – для поддержания своего здоровья. Конечно, это лучше делать на природе, на свежем, чистом воздухе. Но и для жителей большого мегаполиса, как показывает история о сикхе из Нью-Йорка, практика пранаямы может принести пользу.

Надоело зависеть от химии по всяким пустякам?

Хотите быстро освоить эффективные методики биоэнергетической самопомощи?

Системный курс «Пранатерапия — Уровень 1» с контролем преподавателя быстро научит Вас, как проводить целение правильно, безопасно и эффективно. 

Именно регулярные занятия по четкой, проверенной временем системе, переданной духовным учителем, дают долговременные результаты. 

Печать E-mail

  • Вперед

Как оформить титульный лист

Первое, с чего начинается работа – это титульный лист презентации, его составление и правильное оформление. На нем указывается:

  • официальное название организации сверху листа с выравниванием по центру;
  • тема работы с выравниванием по центру;
  • данные автора с выравниванием по правой стороне снизу листа;
  • данные преподавателя по правой стороне листа;
  • город и год выполнения в самом низу с выравниванием по центру.
Как оформить титульный лист

Обратить внимание нужно и на то, каким шрифтом делать титульник. Набор производится в ВОРДе на компьютере строчными буквами, шрифт Times New Roman 14 кегля. Тема указывается заглавными литерами, полужирным шрифтом. Недопустимы переносы и опущение предлогов в конце строки, а также абзацный отступ и нумерация страниц.

Читайте также:  Хатха-йога – приятный путь к совершенству

Титульный лист – это своего рода лицо проделанного труда, поэтому чтобы не допустить ошибок, лучше взять на кафедре или у куратора образец, шаблон правильного составления.

Противопоказания

Но, даже несмотря на свою безобидность, дыхательные упражнения йога имеют некоторые противопоказания. Это связано с тем, что техника такой практики предусматривает задержку дыхания. Начинающим практикам не стоит приступать к тактике пранаямы, если у них наблюдаются следующие заболевания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • расстройства психического здоровья;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • любых заболевания хронического характера;
  • болезни глаз;
  • онкологические патологии;
  • заболевания дыхательной системы;
  • беременность.

Остальным, у кого нет проблем со здоровьем подобного характера и кто уже знаком с асанами хатха-йоги, можно приступать к прана йоге. С чего именно начинать и какие дыхательные упражнения из йоги можно выполнять, читайте далее.

Бхастрика

Ещё одна интересная практика пранаямы — это Бхастрика. В переводе с санскрита «кузнечные меха».

Техника выполнения

Техника Бхастрики не подойдет для новичков. Но если вы уже имеете опыт в йоге и дыхательных практиках, можно попробовать.

Эта техника представляет собой активное мощное дыхание. С усилием вдыхаем, с усилием выдыхаем.

Примите удобную позу, настройтесь на тренировку. Сделайте 10 циклов мощного дыхания, потом посидите пару минут, позволяя дыханию течь свободно.

Следующим шагом закрываем правую ноздрю, и снова делаем 10 циклов дыхания но только через левую ноздрю. Меняемся и повторяем. Затем вдох через левую, задержка, выдох через левую.

Теперь меняем ноздри и повторяем предыдущий шаг ещё раз. 10 циклов дыхания.

На последнем этапе дышим 10 циклов обоими ноздрями. После вдоха задерживаем дыхания. После каждого круга отдыхаем 1-3 минуты и следим за своим самочувствием.

Польза Бхастрики

  • Увеличение энергичности, внутреннего тепла в организме,
  • Сжигание токсинов,
  • Оздоровление внутренних органов, особенно пищеварительного тракта,
  • Увеличение емкости лёгких,
  • Улучшение психологического состояния: бодрость, уверенность, оптимизм, спокойствие нервной системы

Попробуйте познакомиться с пранаяной на собственном опыте, и вам это может понравится!

Техники выполенения и описания пранаям: бхастрика, уджайи, капалабхати, апанасати, агнисара крия и другие. Успокаивающие и активизирующие пранаямы.

сайт Пранаяма