Йога — не религия, а путь к самопознанию

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Мой путь к йоге

Не считаю себя гуру и чем больше узнаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю. Но все же за плечами 8 лет регулярной практики, несколько десятков семинаров и курсов, около 20 ретритов, 6 лет опыта преподавательской деятельности, 3 года проведения авторских обучающих семинаров… Самое мое любимое занятие — это делиться знаниями и опытом? находясь в этой точке на пути познания и исцеления.

Мой путь к Йоге начался почти 10 лет назад. Так уж вышло, что мне досталось проблемное тело (по карме, видимо). И к 20 годам имела хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы и лишний вес. Также у меня всегда были проблемы с позвоночником.

Апогей случился в тот момент, когда я постоянно падала в обморок, и меня мучали жуткие мигрени. Даже после обследования врачи не смогли объяснить, что с моим телом. Тогда я осознала, что мое здоровье — только в моих руках…

Польза йоги

О преимуществах йоги написаны сотни статей, снято море фильмов, а теперь – и блогов. Но все можно уместить в пару абзацев, которые для кого-то могут стать лучшей мотивацией начать йогу прямо сегодня.

5 причин заняться Йогой:

Польза йоги
  1. Практика помогает избавиться от вредных привычек и приобрести начинает трепетно относиться к собственному здоровью, он становится более дисциплинированным в заботе о нем, последовательным. И когда вредные привычки уходят, открывается горизонт новых возможностей. Поэтому йога это еще и про саморазвитие.
  2. Ум и тело – объекты , дыхательные практики, медитации помогают уменьшать боль, и не только физическую. Йога сказывается на ментальном здоровье человека. Она поможет вам с меньшим ущербом принять неизбежное, отказаться от ложных мучительных установок, не так остро реагировать на стресс. Йогу часто называют практикой любви к себе, и это так.
  3. «Прокачиваются» внимание и осознанность. Все деструктивные начала, которые диктуют нам наше поведение, способы оценки ситуации и реакции на нее, практикующий йогу человек начинает заменять конструктивными. Качество жизни меняется на глазах.
  4. Йога это еще и наука об ответственности. Сначала человек осознает, что его здоровье – это вопрос его воли и контроля, потом он понимает, что то же можно сказать обо всех областях жизни. Он перестает винить других и обстоятельства в своих проблемах. Так человек становится зрелым. Сначала он меняет свое тело, потом мысли и чувства.
  5. Работа с парасимпатической нервной системой помогает человеку учиться реагировать на стресс правильно. Йога учит расслабляться и не дает возможность стрессу «добивать» организм, понижать иммунитет и т.д. Помогают этому дыхательные практики, асаны, медитация, релаксация, питание.
Читайте также:  Источники вдохновения для творческих людей

С какого направления начать – зависит от вашего запроса. Если духовная составляющая важнее, это будет кундалини-йога. Если постулат: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник» вас и привлек в йогу, то займитесь хатха-йогой или виньяса флоу-йогой.

Мои первые шаги в Йоге

Джайя Кумар Свамишри

В 1995 году я начала заниматься йогой в Центре Индийской Культуры при Посольстве Индии. Моим первым учителем был Джай Кумар Свамишри.

Сначала, как и все неофиты, я не задавалась вопросом, какой йогой мы занимаемся. Мне просто нравились процесс, учитель, результат. Я была полностью довольна тем, как проходили уроки.

Мои первые шаги в Йоге

Я занималась в этом Центре до 1999 года и даже получила сертификат, дающий право преподавать йогу. Мой учитель покинул Москву, и я начала заниматься разными направлениями йоги. Анализируя то, что давал мне Джай Кумар Свамишри, я решила, что мой первый учитель давал нам Шивананда Йогу.

Что мы делали на его занятиях? Сначала мы немного дышали Капалабхати, потом Анулома Виломой, после выполняли Сурья Намаскар, потом расслаблялись, после чего были перевернутые позы, потом наклоны и прогибы, в конце балансы на руках и позы стоя. Именно эта схема заложена в последовательность из 12 асан, которая считается базовой в Шивананда Йоге.

Чтобы успех не оказался провалом

Принципы взаимодействия с внутренним миром — это предписания, то чего стоит придерживаться. Жизнь преподносит нам разные сюрпризы, но, развивая в себе Сантошу — удовлетворенность естественным ходом событий и сознательно отказываясь от претензий к происходящему, вы утверждаетесь в позиции успешного человека. Это правило предполагает сохранение спокойствия и способности принимать все так, как есть, без огорчений и жалоб. Развитие удовлетворенности не означает, что нужно довольствоваться малым, это лишь способ сохранять положительное отношение ко всему. Каждый получает ровно столько, сколько готов принять, и то, что он получает, определяется не его желаниями, а сознательной готовностью иметь.

Исключительно ради блага Вселенная уберегает от свершения желаний, которые могут быть разрушительны, и лишь спустя какое-то время, оглядываясь назад, человек понимает, как мудра была природа, воспрепятствовав его устремленности. Но даже если вы всем довольны, все равно нужно продолжать требовать от жизни большего, в этом помогает второе предписание — Тапас, или усердие, внутренний огонь. Это постоянное рвение, страсть, непрерывно прилагаемое усилие для того, чтобы добиться успеха, повысить качество собственной жизни, это превозмогание своих слабостей, лени и страха, которые выступают основными препятствиями. И даже в этом непрерывном усердии необходимо придерживаться золотой середины, чтобы не истощать, а укреплять тело и закалять дух. Чтобы быть удовлетворенным и одновременно требовательным, нужно балансировать на тончайшей грани. Она подобна лезвию бритвы, отклонение от центра приведет к падению, и тогда успех окажется провалом. Чтобы этого не произошло, нужен переход к следующему уровню.

Читайте также:  В какое время суток лучше всего тренироваться?

Как это работает?

Давайте рассмотрим, как это работает и каким образом происходит нормализация работы организма посредством регулярного занятия йогой.

Йога позитивно влияет на все системы нашего организма

То, что йога позитивно влияет на все системы нашего организма, было доказано уже давно многими исследованиями. Отдельно можно выделить работы Эберта, Захарьина и Геда. Особенно же это благотворное влияние заметно, если заниматься полноценной йогой, а не ее урезанным западным аналогом, где используются только физические упражнения и полностью игнорируется мыслительно-медитативная часть.

В Индии люди живут немного по-другому, с другими мыслями и ценностями. Если для нас более желательным и важным представляется красивое тело, то они больше ценят глубину и гибкость мысли, духовное развитие. Индийский философ Вивекананда говорил, что йога является в первую очередь удержанием материи мысли от одевания ее в различные образы. То есть, в первую очередь, работа ведется с мыслями, а уже потом с телом.

На самом деле, существует очень большое разнообразие школ и подходов к йоге. Самой древней считается Раджа-йога, которая была создана для медитаций и работы с мыслями. В ней превалируют сидячие положения тела и основной упор делается на духовное развитие путем размышлений. Это в корне отличается от современного представления о йоге и ее назначении. Мы привыкли к тому, что в йоге множество позиций, точнее, асан, выполнение которых требует неплохой физической подготовки. Именно этот вариант наиболее распространен на Западе. Его корни теряются в пятнадцатом веке, когда Йоги Сватмарама в своем трактате описал Хатха-йогу. Этот подход не лучше и не хуже, чем остальные. Он более понятен для ума западного человека, ведь акцент в нем стоит на развитии разума путем физических упражнений.

Учены утверждают, что в основе позитивного влияния йоги на организм лежит несколько механизмов:

  • во-первых, при выполнении специальных упражнений (асан), изменяется гидростатическое давление, то есть давление в наших капиллярах. Кровяное давление нормализуется, и это позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • во-вторых, растяжение или сжатие зон тела приводит к усилению кровообращения;
  • асаны (позы) оказывают воздействия не только на систему мышц, но и на наши внутренние органы;
  • регулярные занятия укрепляют наш позвоночник.
Как это работает?

Йога – источник стрессоустойчивости и усиления внутренней стойкости

С помощью йоги можно стать более стрессоустойчивым и стойким к внешним трудностям. Одна из особенностей йоги – правильное дыхание. Умение правильно дышать позволяет не только регулировать соотношение углекислого газа и кислорода, но и достигнуть мышечного расслабления. Что очень важно уметь в стрессовых ситуациях. Жители Древней Индии верили, что в дыхании находится душа человека, а из мертвого она уходит с последним выдохом. Поэтому сам процесс дыхания имел сакральное содержание и ему уделялось очень много внимания. И хоть мы и не знаем, находится ли душа в дыхании или каком-то другом процессе, но внимание индусов к дыханию полностью оправдано. С помощью правильной системы вдохов-выдохов можно улучшить свое состояние, контролировать тонус мышечного каркаса и управлять эмоциями. Для современного человека такие умения просто неоценимы.

Читайте также:  Йога основные асаны, упражнения дома для начинающих

Кроме того, занятия йогой предусматривают спокойное сосредоточенное состояние и упражнения по концентрации внимания. Она тренирует умение контролировать себя и быть в хорошем контакте со своим организмом. Все это помогает усилить внутреннюю стойкость и стать более стрессоустойчивым перед трудностями. С помощью занятий йогой мы становимся ближе сами к себе, учимся чувствовать свое тело и понимать его.

Жизненный тонус и гармонизация энергий с помощью йоги

С помощью йоги можно гармонизировать свои внутренние энергии и поднять внутренний тонус. У каждого человека есть свой уровень энергии. Его еще называют жизненным тонусом. Это наш определенный показатель жизненной активности, наполненности, способности быть включенным. Он обусловлен комплексом факторов: подвижностью нервной системы, ее силой, личностными особенностями человека (открытость, активность, ответственность), жизненными событиями (наличием стрессогенных факторов, травматического опыта, условий социализации).

Учитывая множественность влияющих факторов, жизненный тонус может меняться в разные периоды нашей жизни. Занятия йогой могут способствовать его активации и мобилизации существующих внутренних ресурсов.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.