Йога нидра — что это такое простыми словами

Искусство особого расслабления всё больше заинтересовывает любителей йоги. Тантрическая практика “йогического сна” — это целое искусство, которое требует особого познания. Основателем данной практики является С.С. Сарасвати.

Что даст вам занятия йога нидрой?

  • позволит полноценно расслабить мускулатуру тела;
  • поможет избавиться от психоэмоционального напряжения, приведёт ум в гармоничное состояние;
  • минимизирует показатели стресса и снизит его отрицательное влияние на вас;
  • позволит быстро восстановить силы и энергию;
  • представляет собой замечательный способ быстрого и качественного отдыха;
  • ликвидирует бессонницу, позитивно скажется на качестве сна, увеличив его продолжительность;
  • запустит самооздоровление организма, приведёт в норму кровяное давление, поможет справиться с сердечными патологиями, астмой, мигренью, кожными и нервными патологиями и так далее;
  • йога нидра выступит лучшим способом закрепить в подсознании положительные установки;
  • поспособствует изменению привычки думать и реагировать в негативном контексте, что выработает положительное мышление в конечном итоге.

Йога нидра является уникальной методикой, пришедшей к нам из далёкой древности, которая способна даже спасти человека за счёт улучшения его жизни, здоровья и душевного состояния.

Как проходит занятие йога-нидрой

На практике это будет иметь следующий вид: практикующий ложится в позу трупа (Шавасану), прикрывает глаза (в некоторых случаях пользуются специальными повязками для йога-нидры) и следует голосу своего учителя, перемещая внимание по телу либо осознанно меняя ощущения в своём теле.

Медицинский эффект от занятий нидра йогой

Психотерапевты со всего мира усиленно пытаются заставить людей устранить из своего подсознания плотно засевшие в нём негативные установки и научиться жить спокойной и счастливой жизнью, наконец-то разрешить себе здоровье, богатство и творчество.

Сложность этого процесса обусловлена тем, что раскрытие глубин  подсознания происходит во время сна, а при бодрствовании умственную активность блокирует способность понимать подсознательное.

С помощью же йога-нидры человек получает уникальную возможность засыпать, оставаясь при этом в осознанном состоянии сознания. При этом происходит погружение ученика в сумеречное состояние, пограничное бодрствованию и засыпанию. Оставаясь в сознании, практикующий может путешествовать по своему телу, своим ощущениям, воспоминаниям, привычкам, комплексам, страхам, тревогам и радостям и успешно их устранять.

Читайте также:  12 простых упражнений для занятий йогой для начинающих

Человек начинает осознавать истинные причины своих жизненных сложностей (болезни, конфликты, неудачи в конкретной сфере жизни) и постепенно освобождается от них. Это самое важное в практике нидра-йоги – понять и освободиться от лишнего!

Ведь основная масса людей в течение всей своей жизни пытается устранить собственные недостатки – полноту, зависть, жадность, болезни и так далее. Но если принять необходимость этого внутреннего сражения, то человек соглашается на то, что он является несовершенным. И он продолжает жить по таким же установкам о себе самом! Считает, что он бедный, больной, грешный и так далее, а думая так, он начинает поступать и чувствовать себя именно так же.

Что даст вам занятия йога нидрой?

На сегодняшний день множество разных целителей и психологов старается внушить людям, что они должны просто думать в положительном контексте, и тогда всё решится само собой. Но на практике сделать это достаточно проблематично. Сложно представлять себя абсолютно здоровым, если вы тяжело болеете, или богатым, если у вас дефицит финансов.

А пытаться сделать насилие над собой – это значит в очередной раз признавать собственное несовершенство и смиряться с ним.

Практика йога нидры же предлагает вам прекратить воевать со своим умом, дать ему полное расслабление, но с сохранением активного сознания – способности к наблюдению и запоминанию, но без вечного анализа. Но при этом йога нидра не является гипнозом. Главная разница заключается в том, что практикующий не утрачивает свободную волю. И если ему что-то не понравится в процессе практики, он вполне может её прекратить.

Кому стоит/не стоит заниматься йога нидрой

Данная практика не имеет физиологических противопоказаний, так как в ней отсутствуют силовые упражнения. Но существует риск того, что новичок без соответствующей подготовки может просто заснуть (ведь мозг привык, что, если вы ложитесь и закрываете глаза, значит, необходимо засыпать). Сон – это, конечно, тоже очень полезно, но эффект от него будет совсем не тем, что нужно.

По этой причине перед тем, как выполнять практики йога-нидры, нужно активно практиковать хатха-йогу. Это поможет вам лучше расслабиться, но с сохранением полной осознанности.

Теперь вы знаете, что такое йога нидра и как к ней правильно подготовиться. Рекомендуем вам просмотреть видео с базовым комплексом данной техники:

Читайте также:  Йога-Нидр‪а‬ 4+

Йога-нидра для сна

Если у вас есть бессонница, медитация перед сном отлично решает проблему. Медитация успокаивает ум, помогает снять эмоциональное в городской суете мы не замечаем как наш организм постепенно перестает вообще расслабляться, что приводит к стрессу. Практика йогического сна тела и одновременно активной работы сознания полностью снимает напряжение, лечит от стресса. Перед выполнением практики, лучше посоветоваться с опытным йогом. Это позволит более точно понять что собой представляет йога-нидра, и как приступать к ее выполнению.

Йога нидра4.5 из 5 / 11 оценок

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Что такое «настоящая йога» и можно ли на ней заработать

Польза йога нидры

 Йога нидра помогает бороться со стрессом и с синдромом хронической усталости

Расслабление ума и тела, которое происходит во время практики, позволяет перезагрузить нервную систему и позволить гипофизу вырабатывать «правильные» гормоны.

Йога нидра облегает боль, снижает болевой синдром, позволяя мозгу вырабатывать болеутоляющие компоненты

Йога нидра во время беременности и менструальных расстройств, помогает справляться с перенапряжением и скачущим гормональным фоном. Глубокое расслабление и осознанное дыхание помогает испытывать меньше напряжения и беспокойства, связанных с родами. Женщины, практиковавшие йога нидру во время беременности, испытывают меньше страданий во время родов.

Люди пожилого и старческого возраста проще переносят комплексы психологического характера, связанные со старением

Ученые из Франции доказали недавними исследованиями, что практика йога нидры помогает людям старшего возраста справиться с неуверенностью, чувством одиночества, страха перед будущим. Эти пациенты становились более общительными и доброжелательными к себе и людям после практики йога нидры.

Читайте также:  Выполнение стойки на голове: как научиться делать Ширшасану

Йога-нидра улучшает качество сна

Польза йога нидры

Снижение стрессового гормона кортизола помогает мелатонину вырабатываться лучше. Восстановление ночью происходит быстрее. Регулярно практикующим йога нидру требуется меньше времени на ночное восстановление.

Улучшается память и повышается эффективности обучения

Хорошо работающий организм без повышенных гормонов стресса лучше усваивает и запоминает информацию. Вам будет проще и быстрее обучаться, если практика йога нидры будет регулярно присутствовать в ваших занятиях.

Улучшается качество работы с хроническими и психосоматическими заболеваниями

Я не буду ничего утверждать, чтобы не вызвать ложных ожиданий тех, чье заболевание так или иначе связано с психосоматикой. При сложных заболеваниях должно быть наблюдение врача и полноценное медицинское лечение.

Но с каждым годом все больше и больше диагностируется заболеваний, причину которых не могут найти и не могут излечить организм. По крайне мере практика йога нидры будет способствовать улучшению самочувствия и скорейшему выздоровление. Во время Санкальпы можно создавать намерение о выздоровлении, тогда процесс лечения будет проходить проще и быстрее.

Общие рекомендации к занятиям

Решившись практиковать технику сознательного сна, постарайтесь придерживаться перечня рекомендаций, разработанных Сарасвати и проверенных на практике тысячами других йогов:

  1. Йога нидра должна практиковаться ежедневно, желательно – в одно и тоже время. Если удобнее заниматься утром, то нужно выбирать время между 4 и 6 часами; вечерняя практика осуществляется непосредственно перед отходом ко сну;
  2. Йогу сна практикуют с пустым желудком – натощак, или не менее чем через три часа после приема пищи;
  3. Очень важно при выполнении техники – не заснуть. В случае, когда практикующему чрезвычайно трудно бороться со сном, он может принять холодный душ перед сеансом;
  4. Овладеть йогой нидрой вполне реально самостоятельно – например, слушая записи мастеров, повторяя их способы релаксации. Усилить эффект занятий поможет квалифицированный тренер йоги, который будет индивидуально корректировать, поправлять и направлять протекание состояние сознательного сна.

Представленная техника не включает никаких силовых нагрузок, а потому физиологически не имеет противопоказаний.

Однако дебютанты, не подготовленные к осознанным наблюдениям за собой, могут просто-напросто заснуть во время тренировок – во избежание подобных тенденций перед йогой нидрой настоятельно рекомендуют заниматься хатха-йогой.