Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

Йога-нидра значительно отличается от того, что представляет себе среднестатистический человек, слыша слово «йога». По своей сути – это техника расслабления, но расслабления не только тела, но и сознания. Второе название этого вида йоги – йога психического сна, однако техника йога-нидра имеет совершенно другую природу и имеет другие цели.

Подробный обзор

Научно доказано, что йога-нидра оказывает положительный восстанавливающий эффект при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварительной, нервной и других, повышает функции памяти и устойчивость к стрессам. Йога-нидра располагает широким диапазоном воздействия на улучшение жизнедеятельности всех органов тела и психофизического состояния в целом. В настоящее время эта древнейшая наука уже получила признание в развитых странах и распространяется по всей земле. Доктора, исследователи, психологи и целители солидарны в том, что йога-нидра является могучим средством повышения жизненного потенциала. Все исследования также приводят к положительным результатам.

Йога-нидру можно использовать как автономную систему и наряду с другими общепринятыми нормами медицинской терапии. Врачи убедились, что йога-нидра способна помочь при лечении как острых, так и хронических форм заболеваний, особенно связанных с депрессией и стрессом, — гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и язвы желудка, колитах, диабете, менструальных расстройствах и многих других заболеваниях.

Кроме того, йога-нидра всегда полезна и здоровым людям, как надежное профилактическое средство, устраняющее накопившиеся напряженности, повышающее общую сопротивляемость организма и тонус, защищая его от стресса и возможных психосоматических заболеваний, в решении своих задач и целей, помогает стать более спокойными и уравновешенными.

Школа Виктора Бойко

В России понятие йога-нидра тесно связана с Виктором Сергеевичем Бойко и его школой йоги. В школе Бойко, которая была открыта в 2000 году, основные направления – это йога-терапия и техники глубокого расслабления. Терапевтический эффект от занятий в школе Бойко в основном и достигается за счет техник глубокого расслабления, в числе которых широко используемая йога-нидра.

В среднем спустя полгода практики в школе Бойко, новичкам удается достигнуть душевного равновесия и спокойствия, то есть практики дают достаточно быстрый результат. Это немаловажная заслуга того, что программа занятий в школе Бойко разрабатывается для каждого ученика индивидуально. При составлении программы проявляется большое искусство учителя, который учитывает все особенности здоровья, возраст ученика и его комплекция. Плюс к этому в программу постоянно вносятся коррективы.

Отзывы на сайте школы йоги подтверждают вышесказанное, многие излечились от своих недугов. Занятия йогой по методу Виктора Бойко подойдут тем, кто хочет найти в себе внутреннее равновесие, кто хочет избавиться от проблем со здоровьем путем расслабления. Однако любителям динамичной йоги практики по методу Бойко скорее всего не подойдут.

Читайте также:  Пранаяма для начинающих упражнения аудио

Как проходят занятия

Для практики йога-нидра, практикующему необходимо принять позу мертвеца (шавасану) – ноги разведены под небольшим углом, руки параллельно телу ладонями вверх. В этой позе нужно устроиться поудобнее, чтобы во время занятия не двигаться совсем. Глаза должны быть закрыты и не открываться на протяжении всего занятия. Йога-нидра это не сон, все время нужно находиться в сознании, новички могут мысленно повторять фразу «я не сплю».

Школа Виктора Бойко

Начните с глубокого вдоха, почувствуйте спокойствие во всем теле, во время выдоха полностью расслабьтесь. Находясь в полной тишине на полу, осознайте полностью ваше тело, и позвольте расслабиться каждой его части. Нельзя чтобы где-то осталось напряжение.

Осознайте части своего тела, которые находятся в контакте с полом: руки, ладони, локти, ноги, лопатки, икры, пятки, заднюю поверхность бедра, осознайте их соприкосновение с полом. Осознайте контакт головы и пола, осознайте все тело.

Пробудите чувство тяжести во всем теле, все ваше тело становится тяжелым, оно почти утопает в пол. После этого пробудите чувство легкости, почувствуйте, что вы почти парите над полом. Осознайте невесомость.

Повторите трижды санкальпу, которую вы выбрали. Повторяйте ее уверенно и с выражением, помните, что любое решение в йога-нидра воплощается в жизнь.

Перемещайте ваше сознание от одной части тела к другой, осознавайте их по мере их называния. Сознание должно переходить между частями тела без физических движений. Происходить это должно максимально быстро.

Пробудите в вашем теле поочередно чувство холода и ощущение тепла. Представьте, что тело замерзает, ощутите чувство холода. Затем вспомните чувство тепла, которое испытываете летом, осознайте его.

Попробуйте воссоздать чувство боли, любой по природе. Попробуйте возбудить это чувство. Сразу после этого воссоздайте чувство удовольствия, также любой природы. Постарайтесь прочувствовать удовольствие в полной мере.

Переключите внимание на дыхание, отслеживайте его и осознавайте. Считайте все ваши вдохи и выдохи, следуя от 54 до 0. Удостоверьтесь, что осознаете все происходящее и не спите.

Представьте себя в лесу, прочувствуйте гармонию вокруг вас. Вас окружают деревья, цветы, птицы и животные, вы слышите звуки и ароматы. Прочувствуйте гармонию и умиротворение под звуки мантры ОМ.

Школа Виктора Бойко

Осознайте ваше естественное дыхание и прислушайтесь к звукам из внешнего мира. Не пытайтесь понять их природу, просто переходите от звука к звуку, от звуков из внешнего мира к звукам в вашей комнате.

Трижды произнесите санкальпу также как в начале занятия, с чувством решительности и уверенности. Осознайте все ваше тело.

Представьте, что вы смотрите на свое тело сверху, вы видите, в чем вы одеты и какое выражение на вашем лице. Осознайте полностью ваше тело и точки соприкосновения его с полом. Не открывая глаза, попробуйте представить себе ваше окружение. После этого подвигайте пальцами рук и ног, и, не открывая глаз, принимайте позу со скрещенными ногами, удобную для вас. Повторите мантру ОМ три раза и когда сможете осознать окружение, открывайте глаза.

Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

Работа с вниманием в нидра йоге

После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.

Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.

Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.

Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.

Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.

Рекомендации к занятиям

Для практикующих глубокое расслабление будут полезны следующие советы и рекомендации:

  1. Если вы приняли решение начать заниматься данной практикой, то рекомендуем первые уроки получить в классе, с опытным инструктором, или хотя бы постараться приобрести видеозаписи подобного урока хорошего качества, лучше студийного.
  2. Не ешьте плотно непосредственно перед тренировкой, в желудке должна ощущаться лёгкость, но не голод.
  3. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил: телефоны отключите, закройте окна, скажите домочадцам, что заняты и вас нельзя тревожить, уберите из комнаты домашних питомцев, если таковые есть в доме.
  4. Наличие посторонних мыслей во время занятия вполне нормально и естественно, если они возникли, просто не обращайте на них внимания.
  5. Если вы заснули во время практики, то не стоит переживать по этому поводу: это значит, что вы очень устали, продолжайте заниматься и эта проблема исчезнет сама собой.
  6. Глаза на протяжении всего сеанса должны быть закрыты, а всё тело полностью расслаблено.
  7. После окончания занятия всегда несколько минут лежите на правом боку, что позволит вам быть в спокойном состоянии большее время за счёт активизации дыхания через левую ноздрю.
Читайте также:  Сахаджа йога для начинающих и посвящённых

Плюс практики №5: обретение осознанности

Хотя йога не была предназначена для детокса или похудения, она помогает решению многих скрытых проблем (пищевые привязанности, нездоровые привычки, эмоциональное переедание, стресс), поскольку через практику мы привносим новый уровень осознанности в наши действия и выбор, избавляясь от паттернов и привычек.

Какие техники будут полезны

* Закончите практику шавасаной (или йога-нидрой в сокращенном варианте). Они высвобождают и растворяют блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие препятствия на пути реализации целей.

* Выполните медитацию с визуализацией «лучшей версии себя». Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, этот образ проникает в подсознание и заменяет старые и нездоровые поведенческие тенденции на новые желаемые.

Йога как целостная комплексная система может дать колоссальный эффект на всех уровнях вашей жизни. Готовность человека пройти все этапы зависит от жизненных мотиваций и целей. Вы можете выбрать то, что нужно сейчас именно вам!

Анандамурти Гурумаа

Анандамурти Гурумаа называет нидру состоянием сознательного глубокого сна. Кажется, что человек спит, но бессознательный ум функционирует на глубоком уровне: это сон с глубоким осознанием. В нормальном сне мы обычно теряем самоосознание, но в йога-нидре, в то время как сознание мира тусклое, а расслабление глубокое, остается внутренняя ясность, и полученный опыт может быть использован в будущем.

Анандмурти Гурумаа учит двум методам, основанным на творческой визуализации. Йога Ясного Света предлагается в качестве духовного пути (садханы), для духовной, эмоциональной, умственной и физической подготовки ищущего (садхака). Йог работет через последствия деяний (карму), очищение багажа сознания и очистку бессознательного ума. Практика может привести к реализации (самадхи) и просветлению (сатчитананд). Йог удерживает себя в состоянии общения с божественным. Тантрист занимаясь этим служением может узнать о своих прошлых и будущих жизнях, увидеть астрал или испытать астральные путешествия.

Источники исследований

  1. Повышенный тонус допамина во время вызванного медитацией изменения сознания
  2. Психологические последствия йоги-нидры у женщин с нарушениями менструального цикла: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований
  3. -dyn/content/article/2008/05/02/

Также интересно:

  • Лимфатическая система «Гидра» [Видео]:…
  • Candida Albicans / Кандида Альбиканс — что это…
  • Иван Неумывакин Умер 22 апреля 2018 года на…
  • Ветом 1 1 Для Людей: Отзывы Врачей и Покупателей О…
  • Мазь-Бальзам «Звездочка»…
  • Увы, Такова Горькая Правда — Нас Едят Грибы (Видео…