Йога-нидра: отзывы, базовый комплекс, основные техники

Когда я начал свою практику йоги, я хотел красивое и гибкое тело. Да и сбросить немного тоже не мешало, но я тогда еще не знал помогает ли йога похудеть или все это лишь распиаренное модное увлечение.

Можно заниматься в домашних условиях

Поход в тренажерный зал предусматривает наличие приличного спортивного облачения, в комплект к которому должен идти набор средств для душа. Занятия йогой этого не требуют. Практикующему йогу не нужно искать зал с тренажерами и прочим спортивным оборудованием, поскольку главным в этих занятиях является само тело. Чтобы провести сеанс плодотворно и с удовольствием, достаточно коврика и удобной одежды, а вот обувь не нужна вообще – они лишь препятствует сосредоточению.

Можно заниматься в домашних условиях

Зачем мы приходим в йогу

Сейчас очень много людей приходят на занятия йогой не потому, что они хотят понять себя, свою природу или постичь божественное.

В большинстве случаев, у людей запросы типа:

  • подтянуть жопу
  • похудеть
  • постройнеть
  • оздоровиться

а то и просто потому, что это сейчас модно и тп. (сюда вставьте свое _______)

Но, позанимавшись некоторое время, люди не видят быстрого результата и бросают йогу, считая, что она не работает и все это лишь разрекламированная практика, которая ничего не дает.

И они совершенно правы!!!

Йога ничего вам не дает. Она отбирает.

Она отбирает у вас ваши ложные представления, убеждения, заимствованные идеи, страхи и беспокойства… Список можно продолжать и продолжать.

Читайте также:  Пранаяма. Изменение тела и сознания через дыхательные практики

Но почему же люди с таким упорством идут на йогу за похудением, если намного проще и быстрее пойти в обычный фитнес? Тогда и тело будет такое, какое хочется, и все остальное на месте. А уже сколько фоток вы сможете наделать в зале, на зависть друзьям!!!

Я так полагаю, причина в том, что реклама позиционирует йогу как хорошее средство для похудения, чем, собственно, йога не является.

Во время практики йоги и после нее человек, действительно, вдруг чувствует как голод куда-то исчез. Если до занятий он был, и вы не пошли на поводу у своего тела, а начали практику, то вы явно ощущаете, как во время практики (по моим наблюдениям это 30-40 минут) чувство голода пропало. А вместо него вы чувствуете хорошее ровное состояние: ни голода, ни обжорства.

Роль физических упражнений в хатха-йоге

Несмотря на то, что хатха-йогу нельзя рассматривать изолированно от дыхательных практик или расслабления, большую роль в ней играет выполнение асан. Асаны основаны на удержании статичных (неподвижных) поз, что идеально для начинающих практиков: это позволяет заниматься йогой даже неподготовленным людям и тем, кто страдает от хронических болезней.

Асаны укрепляют и развивают не только скелетно-мышечный корсет: правильное выполнение различных поз мягко массирует внутренние органы и стимулирует гормональные железы, устраняя застой крови и препятствуя накоплению токсинов. Поэтому один из наиболее очевидных результатов от регулярной практики хатха-йоги: комплексное укрепление здоровья.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Как начать заниматься йогой?

Для занятий йогой достаточно вашего желания и специального коврика. Опытные йоги говорят, что даже коврик необязателен, но с ним практика будет комфортнее.

Выполнять асаны и дыхательные упражнения можно как самостоятельно, так и с инструктором. Второй вариант предпочтительнее – тонкости выполнения определенных асан может подсказать только преподаватель. Лучше начинать под наблюдением инструктора, а далее можно перейти и к самостоятельной практике.

Как начать заниматься йогой?

Сделайте йогу своей полезной привычкой – и пусть каждый день будет наполнен силой и радостью!

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Чем полезна йога нидра для женщин

У йоги нидры для женщин много поклонников – все они считают, что такая практика помогает решить проблемы, возникающие все больше именно у женского пола. Подобная методика активно используется для терапии бессонницы, головокружений, панических атак, головной боли, депрессивных состояний.

Читайте также:  Как заниматься йогой в путешествии

Психологи называют «йогу психического сна» отличным инструментом, который помогает преодолеть тревожность, психоэмоциональные расстройства, избавиться от кошмарных сновидений.

Почему йога нидру выбирают женщины:

Чем полезна йога нидра для женщин
  • это относительная простая, доступная большинству техника;
  • после сеанса, во время которого вам просто нужно следовать за голосом инструктора, вы пробуждаетесь (в разных смыслах слова), становитесь более радостной и уверенной в себе, умиротворенной и обновленной;
  • эксперты уверяют – часовой «сон» в йога нидре по эффективности равен четырехчасовому обычному сну;
  • эффект омоложения и обновления тоже присутствует, а ощущения собственной легкости, внутреннего сияния очень важно для женщин.

Йога нидра – высшее расслабление, которое дает возможность иначе смотреть на проблемы и собственные установки, комплексы, страхи. Собственные ресурсы включаются во время психического сна, наступает нечто, что можно назвать самоизлечением, саморегуляцией.

Техника расслабления для женщин.