Йога-нидра: отзывы, базовый комплекс, основные техники

Можно заниматься в домашних условиях

Поход в тренажерный зал предусматривает наличие приличного спортивного облачения, в комплект к которому должен идти набор средств для душа. Занятия йогой этого не требуют. Практикующему йогу не нужно искать зал с тренажерами и прочим спортивным оборудованием, поскольку главным в этих занятиях является само тело. Чтобы провести сеанс плодотворно и с удовольствием, достаточно коврика и удобной одежды, а вот обувь не нужна вообще – они лишь препятствует сосредоточению.

Зачем мы приходим в йогу

Сейчас очень много людей приходят на занятия йогой не потому, что они хотят понять себя, свою природу или постичь божественное.

В большинстве случаев, у людей запросы типа:

• подтянуть жопу
• похудеть
• постройнеть
• оздоровиться

а то и просто потому, что это сейчас модно и тп. (сюда вставьте свое _______)

Но, позанимавшись некоторое время, люди не видят быстрого результата и бросают йогу, считая, что она не работает и все это лишь разрекламированная практика, которая ничего не дает.

И они совершенно правы!!!

Йога ничего вам не дает. Она отбирает.

Она отбирает у вас ваши ложные представления, убеждения, заимствованные идеи, страхи и беспокойства… Список можно продолжать и продолжать.

Но почему же люди с таким упорством идут на йогу за похудением, если намного проще и быстрее пойти в обычный фитнес? Тогда и тело будет такое, какое хочется, и все остальное на месте. А уже сколько фоток вы сможете наделать в зале, на зависть друзьям!!!

Я так полагаю, причина в том, что реклама позиционирует йогу как хорошее средство для похудения, чем, собственно, йога не является.

Во время практики йоги и после нее человек, действительно, вдруг чувствует как голод куда-то исчез. Если до занятий он был, и вы не пошли на поводу у своего тела, а начали практику, то вы явно ощущаете, как во время практики (по моим наблюдениям это 30-40 минут) чувство голода пропало. А вместо него вы чувствуете хорошее ровное состояние: ни голода, ни обжорства.

Роль физических упражнений в хатха-йоге

Несмотря на то, что хатха-йогу нельзя рассматривать изолированно от дыхательных практик или расслабления, большую роль в ней играет выполнение асан. Асаны основаны на удержании статичных (неподвижных) поз, что идеально для начинающих практиков: это позволяет заниматься йогой даже неподготовленным людям и тем, кто страдает от хронических болезней.

Асаны укрепляют и развивают не только скелетно-мышечный корсет: правильное выполнение различных поз мягко массирует внутренние органы и стимулирует гормональные железы, устраняя застой крови и препятствуя накоплению токсинов. Поэтому один из наиболее очевидных результатов от регулярной практики хатха-йоги: комплексное укрепление здоровья.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Как начать заниматься йогой?

Для занятий йогой достаточно вашего желания и специального коврика. Опытные йоги говорят, что даже коврик необязателен, но с ним практика будет комфортнее.

Выполнять асаны и дыхательные упражнения можно как самостоятельно, так и с инструктором. Второй вариант предпочтительнее – тонкости выполнения определенных асан может подсказать только преподаватель. Лучше начинать под наблюдением инструктора, а далее можно перейти и к самостоятельной практике.

Сделайте йогу своей полезной привычкой – и пусть каждый день будет наполнен силой и радостью!

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Чем полезна йога нидра для женщин

У йоги нидры для женщин много поклонников – все они считают, что такая практика помогает решить проблемы, возникающие все больше именно у женского пола. Подобная методика активно используется для терапии бессонницы, головокружений, панических атак, головной боли, депрессивных состояний.

Психологи называют «йогу психического сна» отличным инструментом, который помогает преодолеть тревожность, психоэмоциональные расстройства, избавиться от кошмарных сновидений.

Почему йога нидру выбирают женщины:

• это относительная простая, доступная большинству техника;
• после сеанса, во время которого вам просто нужно следовать за голосом инструктора, вы пробуждаетесь (в разных смыслах слова), становитесь более радостной и уверенной в себе, умиротворенной и обновленной;
• эксперты уверяют – часовой «сон» в йога нидре по эффективности равен четырехчасовому обычному сну;
• эффект омоложения и обновления тоже присутствует, а ощущения собственной легкости, внутреннего сияния очень важно для женщин.

Йога нидра – высшее расслабление, которое дает возможность иначе смотреть на проблемы и собственные установки, комплексы, страхи. Собственные ресурсы включаются во время психического сна, наступает нечто, что можно назвать самоизлечением, саморегуляцией.

Техника расслабления для женщин.