Йога при сколиозе: можно ли заниматься при 2 и 3 степени?

Со временем под влиянием внешних и внутренних факторов хрящевая ткань межпозвоночных дисков может стираться, что приводит к различным проблемам с позвоночником, которые сопровождаются болевыми ощущениями.
В лечении и профилактике заболеваний позвоночника может помочь йога. Она также эффективна при пониженном давлении, геморрое, головной боли и гипертонии.

Первые шаги против сколиоза

Первое исследование делается в детском возрасте, ещё до того, как ребёнок пойдёт в школу. Дети быстро реагируют на лечение, поэтому важно вовремя применить специальные упражнения для исправления сколиоза. Упражнения при сколиозе рекомендуют когда:

  • У ребёнка неправильная осанка.
  • Плечи несимметричны, лопатки сильно выступают, позвоночник выгнут.
  • Ощущается слабость в мышцах — они немеют и болят. После долгой нагрузки, приходящейся на спинные мышцы, появляется искривление. Это искривление временное и после отдыха пропадает, особенно если сразу выполнить комплекс упражнений при сколиозе.

Если спина ребёнка уже так выглядит, доктора могут порекомендовать специально подобранные ассиметричные упражнения, о которых мы поговорим позже. Во время лечения сколиоза в домашних условиях можно использовать пилатес или йогу.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Даже в случае выраженных изменений в позвоночном столбе занятия йогой способны улучшить самочувствие больного и притормозить прогрессирование искривления. В самом начале занятий важно перебороть страх, так как упражнения могут сопровождаться болевым синдромом.

Но такие уроки имеют противопоказания и не всегда могут быть полезны. Их нужно обязательно учитывать при начале тренировок. Нельзя заниматься при наличии:

  • выраженных болевых ощущений в спине;
  • любых патологий в стадии обострения;
  • злокачественной опухоли;
  • заболеваний сердца и сосудов средней и тяжелой степени;
  • травм головного мозга;
  • психических расстройств;
  • при сколиозе 4 степени.

Для того чтобы занятия приносили исключительно положительный эффект, нужно предварительно пройти консультацию специалиста. Приступать к тренировкам лучше всего в специализированном центре, где есть опытные тренера, которые смогут проконтролировать правильность выполнения того или иного задания. Только после этого можно переходить домой и тренироваться самостоятельно, не боясь навредить своему здоровью. Быстрых результатов ждать не стоит, так как йога для исправления сколиоза направлена на долговременный результат, а сами занятия требуют концентрации внимания и большой отдачи тела.

Аэройога при лечении сколиоза

При лечении сколиоза, занятия йогой направлены на растяжение позвонков спины, их выпрямление, способствуют формированию правильной осанки, увеличивают проходимость крови по кровеносным сосудам, разогревают мышцы.

Воздушная йога способствует разгрузке всего позвоночника за счет того, что уменьшается давление на позвоночник во время выполнения комплекса упражнений. Занятия йоги в гамаке обеспечивают множество прогибов позвоночника, в результате чего мышцы спины постепенно растягиваются, улучшается осанка, увеличивается пространство между позвонками, что приводит к восстановлению и выравниванию позвоночника. Восстанавливается и улучшается кровоснабжение тканей позвоночника и увеличивается потребление им питательных веществ; В результате занятий йогой расслабляются все мышцы организма, что благотворно действует на его состояние и функциональность.

Аэройога для лечения сколиоза эффкетивна для исправления кривизны позвоночника в грудном отделе, искривления позвоночника, кифозе позвоночника. И так как, все упражнения проходят с неустойчивой опорой, тело непроизвольно задействует все группы мышц для удержания равновесия и балансировки, что приводит к их укреплению.

Для освоения аэройоги с гамаком требуется не так много времени времени и результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой с гамаками? Записаться – Йога расписание

Йога начинающим:

  • Аэройога при вегетососудистой дистонии
  • Аэро йога при остеохондрозе
  • Йога в гамаках при остеохондрозе шейного отдела
  • Аэро Йога при грыже позвоночника

Принципы лечения

Сколиоз последней стадии – это фронтальное смещение позвоночной оси, угол кривизны которой составляет 25-50°.

Поза кошки очень помогает при болях в спине

Читайте также:  Горящие туры на Черное и Азовское море 2021 по России.

Подобные деформации официальная медицина лечит оперативными способами: устанавливают конструкцию из металла, которая позволяет позвоночнику держатся в правильном положении.

Йога в восточной медицине считается эффективным способом лечения искривлений 3 степени. Основой такой методики служит предположение о существовании в организме человека нескольких энергетических центров, связанных с функционированием конкретных органов. Таким образом, при сколиозе релаксация и другие манипуляции позволяют добиться положительных результатов.

Позвоночный канал – это мощная чакра, при патологии которой нарушается работа многих других анатомических структур тела. Существуют определенные практические принципы йоги при заболеваниях спины.

  1. Принимая любое положение, человек должен делать это правильно, чтобы все анатомические структуры находились симметрично относительно вертикальной оси туловища и позвоночника. Выполняя асану стоя, нижнюю часть живота и ягодицы следует втянуть, а грудь развернуть, при этом голову удерживается в вертикальном положении. Сидеть необходимо всегда ровно, с прямыми спиной и шеей. В начале приведенного ниже видео наглядно показаны основы упражнений.
  2. Движения следует делать плавно и без напряжения, при этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. В противном случае они могут создавать сопротивление, для устранения которого необходимо проводить дыхательную гимнастику.
  3. После упражнений позвоночник нужно не спеша потянуть вдоль вертикальной оси.

Противопоказания

Что касается противопоказаний к йоге при сколиозе. Следует отметить, что противопоказания могут носить временный и постоянный характер. Если мы говорим о постоянных противопоказаниях — то они абсолютны. Временные противопоказания — относительны, т.е. должны быть выдержаны определённые условия и упражнения должны строго контролироваться врачом. В таком случае результат лечения йогой может быть положительным.

Противопоказания

Восточные практики в лечении сколиоза

К абсолютным постоянным противопоказаниям относят случаи когда:

  • пациент имеет психические расстройства;
  • больной находится в тяжёлом состоянии (независимо от заболевания);
  • имеются онкологические опухоли в каком-либо месте;
  • выявлены черепно-мозговые травмы, которые сопровождаются тяжёлым процессом лечения;
  • при некомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • если у пациента выявлены заболевания крови;
  • опорно-двигательный аппарат поражён инфекционными заболеваниями.
Противопоказания

Йога как расслабляющая практика

К относительным или временным противопоказаниям относят:

  • наличие сколиоза в третьей и четвертой степени;
  • срастание более трёх позвонков;
  • промежуток времени после крайнего приёма пищи меньше двух часов;
  • наличие явной физической утомлённости;
  • при обострении какого-либо хронического заболевания;
  • наличие ОРВИ;
  • отклонение температуры тела от нормы;
  • при перегреве или переохлаждении организма;
  • не стоит посещать парилку за четыре часа до и после занятий йогой.
Противопоказания

Упражнения йоги

Значение йоги для позвоночника

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Чтобы выправить позвоночный столб и укрепить мышцы, поддерживающие спину, следует регулярно выполнять специальное упражнение, основанное на наработках йогов. Выравнивание происходит за счет давления по принципу рычага. Правда, выполнять этот асан можно не каждому. Пропустите это упражнение в следующих случаях:

  • Грыжа позвоночного столба в области поясницы.
  • Перелом позвоночного столба, произошедший менее 3-х лет назад.
  • Если недавно был перелом позвоночника, сопровождающийся осложнениями.
  • В прошлом возникали травмы плечевого сустава.

Суть нагрузки – в выравнивании таза. Под давлением позвоночный столб будет постепенно распрямляться.

Упражнение 1

Значение йоги для позвоночника

Для выполнения потребуется стул с прямой спинкой. Сядьте на сиденье и прижмитесь выпуклой частью спины к спинке. Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другую – опустите на бедро. Следующие действия зависят от степени и области развития сколиоза:

  • Если бугор выделяется у основания корпуса, то с силой надавите на бедро и спинку стула, не меняя положения. При этом поясница будет отталкиваться от спинки, за счет чего позвонки будут выравниваться.
  • Если дуга искривления затронула область шеи или грудной отдел, то давите только на спинку стула. При этом верхняя часть корпуса должна стремиться от нее прочь. Создавшееся давление будет выталкивать позвонки на место.
Читайте также:  Как привлечь энергию изобилия в свою жизнь

Упражнение 2

Постарайтесь добиться максимально ровного положения корпуса по всей длине. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Задерживайтесь в напряжении до 20 секунд подряд на вводных неделях. Дальше постепенно увеличивайте нагрузку. Держитесь столько, сколько сможете, ведь это основное упражнение для коррекции линии позвоночника.

Выполняя это движение, следует воздействовать на выпуклые стороны.

При комплексном сколиозе, сопровождающемся двумя буграми, следует сперва воздействовать на нижнее искривление, затем – на верхнее.

Боли в пояснице

Основной причиной болей в пояснице является слишком сильное сдавливание позвоночника.

Асаны при болях в пояснице

Боли в пояснице

Раджакапотасана лежа

Ардха Матсиендрасана

На выдохе развернуть плечи, прижав правую руку к полу возле правой ягодицы. Левую руку поднять, опираясь локтем с внешней стороны правого бедра рядом с коленом. Удерживать данную позу необходимо около минуты.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Боли в пояснице

Гарудасана

Асаны для разных отделов позвоночника

Для каждого отдела позвоночника существуют свои полезные позы.

Асаны для шеи:

  • Поза кошки: исходное положение – стоя на четвереньках, руки и ноги поставить по ширине плеч, на вдохах прогибать поясничный отдел, голову направляя верх, на выдохах округлить спину, направив вверх, голову опустить вниз, живот втянуть.
  • Поза тигра: в том же исходном положении правая нога вытянута назад параллельно опоре, голова поднята вверх, поднятую ногу согнуть, направляя пальцы к голове, махом опустить ее, прижав бедром к животу, не соприкасаясь с полом, голова приближена к правой ноге, щека касается колена, спина выгнута вверх. Повторить с другой ногой.
  • Поза кузнечика: исходное положение – лежа на животе, руки – вдоль туловища, не соприкасаясь с опорой, на выдохе поднимают грудную клетку и голову вверх, ягодицы сжимают, ноги уставлены прямо.

Асаны для грудного отдела позвоночника

Асаны для грудных сегментов позвоночника:

  • Уттхита триконасана: исходное положение – стоя с уставленными в стороны руками ладонями вниз, стопы развернуты вправо, на вдохе потянуть вверх бок, на выдохе прогнуться вправо, ладонь правой руки кладут на поверхность возле внешнего края ступни, левую вытягивают вверх, при этом делая разворот груди. После проделать упражнение в другую сторону.
  • Боковая планка: лечь на правый бок, поднять туловище, оперевшись на локоть правой руки, левая нога закинута на правую, стараться как можно дольше находиться в таком положении.
  • Поза героя с наклоном вперед: исходная позиция – стоя на коленях, стопы – вместе, колени немного разведены, таз опущен, копчик должен упереться в пятки, стараться потянуться максимально вперед вытянутыми руками и задержаться в позе в течение нескольких секунд.
  • Вирабхадрасана: исходное положение – стоя, ноги поставлены на ширину чуть больше плеч, сделать разворот максимально в правую сторону вместе со ступнями, правую ногу согнуть, копчиковый отдел поджать, а поясничный выпрямить, оттолкнуться ногами от опоры, вытянуть их вперед-вверх.
Асаны для разных отделов позвоночника

Асана для поясничного отдела позвоночника

Асаны при поясничном искривлении позвоночника:

  • Поза трупа: занять исходное положение, лежа на спине, руки протянуть вдоль туловища, ноги положить вместе, сделать 2 глубоких вдоха, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться физически и эмоционально.
  • Уттанасана: исходная поза – стоя, стопы поставлены вместе, слегка разъединив пятки, сделать наклон вперед максимально низко, при этом оставляя ноги прямыми.
  • Бхарадваджасана: в положении сидя согнуть ноги в коленных суставах, стопы расположить под правой частью таза в перекрестном положении, стараться вытягивать корпус вверх, после делая повороты влево и вправо.

После тренировки рекомендуется слегка вытянуть позвоночный столб по вертикальной оси.

Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько месяцев после начала тренировок. Оптимальное время сеансов курса терапии – 10-15 минут.

Значение йоги для позвоночника

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара

Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений

Читайте также:  Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе - Om Activ

Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

  • укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
  • разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
  • восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
  • улучшение кровоснабжения тканей спины;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе. При необходимости можно корректировать положение тела с помощью подручных средств (например, подкладки под таз при работе за компьютером).

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

  1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
  2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
  3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
  4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
  5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
  6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
  7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
  8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
  9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
  10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
  11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
  12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков

Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.