Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Философия и суть хатха-йоги

Хатха-йога – это оптимальный вариант йоги для начинающих, поскольку позволяет достичь медитативных состояний через работу тела. Она состоит из 5 основных элементов:

  • асан (физических упражнений);
  • пранаямы (дыхательных практик);
  • очищения внутренних органов;
  • расслабления ума;
  • сбалансированного питания.

Сам термин «хатха» состоит из двух слогов. Первый, «ха», означает активную солнечную энергию, вдох; «тха» — пассивный спокойный выдох. Это в полной мере раскрывает суть хатха-йоги: она учит балансу, расслаблению без апатии и активности без суеты.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

Читайте также:  Око Возрождения. Упражнения для женщин. Фото, для чего трансерфинг

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Чем можете помочь вы

Создание энциклопедии, которая наведет порядок в названиях поз, в их различных исполнениях и которая даст информацию о новых позах — это неподъемная работа и один человек ее естественно не осилит. Поэтому мне нужна ваша помощь как воздух. Без вашего участия у меня вряд ли что получится. Если у вас есть силы, желание и возможность, то наш портал самосовершенствования и саморазвития будет всегда рад вашей помощи.

  • Вы можете заниматься переводом нашей энциклопедии на английский язык. Английский вариант нашего портала также будет содержать нашу энциклопедию.
  • Если вы знаете в каком трактате содержится описание той или иной асаны, но он не указан в нашей энциклопедии, то вы можете сообщить мне об этом или написать в комментарии к статье про асану. Потому что существуют еще миллионы неизвестных манускриптов, которые пылятся в различных индийских библиотеках. И они написаны на языках, которые мало кто знает. Работа по сбору информации о тех или иных упражнениях в древних трактатах не закончилась, а продолжается до сих пор.
  • Если вам известно, что та или иная организация, которая занималась подобным проектом, то вам тоже можно мне об этом сообщить.
  • Если то или иное медицинское учреждение занималось научными исследованиями того, как воздействует та или иная асана на организм человека, то вы также можете об этом сообщить.
  • Вы можете писать статьи для энциклопедии по определенном шаблону. Если вам интересно, то вы можете связаться со мной.
  • Вы можете добавить меня в друзья в соцсетях (вконтакте, facebook, google+ и т. д.) и рассказать, как можно наш проект улучшить. По возможности пишите какую йога-организацию вы представляете, какое отношение имеете к йоге, к какой традиции вы принадлежите и т.д. Всех подряд принимать в друзья я не могу.
  • Вы можете написать комментарий к этой статье, так и к любой статье из нашего проекта. Поставить лайк и т. д.
  • Возможно эта энциклопедия асан будет совсем не такой, как я ее задумал. Если у вас есть другие варианты, то я буду рад услышать о том, как нам лучше ее изменить.
  • Возможно название энциклопедии слишком длинное. У вас есть другой вариант?
  • Также вы можете писать статьи для нашего портала вообще и не обязательно для нашей конкретно энциклопедии. Этим вы косвенно поможете нашему проекту. За это вы сможете получать материальное вознаграждение от администратора портала.
  • Вы можете рассказать о нашем проекте своим единомышленникам, другим практикам йоги, различным йога издательствам, различным йога журналам, в различных блогах о здоровье и йоге, в разных соцсетях и т. д. Если вам не безразлично великое наследие йоги, то это сделать архиважно.
  • Вы можете помочь нам материально. Все деньги пойдут на развитие этого проекта.
  • Также практикуйте йогу самостоятельно. Чем больше людей занимаются своим развитием как духовным, так и физическим, тем больше у нас шансов сделать этот мир немножечко добрее и лучше.
Читайте также:  Йога после 40 лет: принципы построения тренировок и комплекс асан

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

Аштанга-виньяса-йога – это современная концепция, сформировавшаяся в пределах системы хатха-йоги. Слово «виньяса» переводится как «дыхательно-двигательная система упражнений», поэтому основу практики составляет объединение принципов динамичного движения и дыхательных техник. Основал эту школу Шри Паттабхи Джойс, обучавший в Майсоре (Южная Индия) желающих постичь тайны учения.

Главный принцип, которого придерживался Джойс, преподающий аштанга-виньясу, гласит: не йога должна приспосабливаться к ограниченным возможностям и слабости учеников, а наоборот – человек должен самосовершенствоваться, чтобы достичь идеала йоги.

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

Польза для здоровья

Хатха-йога упражнения помогают не только заняться своим телом, его гибкостью, выносливостью, подвижностью суставов и другими физическими составляющими. Они направлены на обретение внутреннего баланса и согласия.

Через физическую гибкость приходит и психоэмоциональная гибкость

Польза для здоровья

8 главных полезных свойств хатха-йоги:

  1. Регулярные занятия йогой помогают вернуть подвижность суставам, нормализовать работу сердечнососудистой и опорно-двигательной систем, укрепить иммунитет.
  2. Систематически выполняемые занятия приводят в норму и пищеварительные процессы.
  3. Физические нагрузки позволяют снять эмоциональное напряжение, при чем, одной тренировки достаточно, чтобы понять, как быстро работает это правило.
  4. Правильное дыхание позволяет улучшить работу сердца и сосудов, легких. Это сказывается даже на интеллектуальной деятельности, готовности к высоким умственным нагрузкам.
  5. Эффект похудения скорее идет как дополнительный. Но он является приятным дополнением к занятиям, которые приносят телесный и душевный комфорт.
  6. Уходят боли в спине и позвоночнике, все меньше беспокоят такие хронические патологии как остеохондроз.
  7. Через физическую гибкость приходит и психоэмоциональная гибкость. Человек становится более внимательным к другим, проще реагирует на стресс, учится не волноваться по пустякам и учится ждать.
  8. Человек становится более организованным. Стройные, логичные мысли без избытка эмоций приводят к такому же поведению: устанавливается режим, получается разделять главное от второстепенного и т.д.
Читайте также:  Как формируется название асан в йоге и что оно означает

Отличие йоги от многих других физических активностей в том, что она действует комплексно. Человеку не нужно искать мотивацию для похода в зал, уговаривать себя, каждый день анализируя ожидаемые внешние изменения. Хатха-йога более гармонично входит в жизнь, привнося с собой и режим, и мотивацию, и готовность не к экспресс-результатам, а постепенным, планомерным изменениям.

На спине

Асаны лежа на спине расслабляют (поза мертвого тела), улучшают кровообращение, помогают контролировать состояние суставов, мышц:

  • Шалабхасана (Поза саранчи);
  • Урдха Мукха Шванасана (Собака мордой вверх);
  • Уштрасана (Поза верблюда);
  • Дханурасана (Поза лука);
  • Урдхва Дханурасана (Поза моста).

С такой позы начинается выполнение других упражнений:

На спине
  • полумост;
  • прямой угол;
  • скручивание;
  • павлин.

Упражнения направлены на расслабление и предназначены для людей, ведущих сидячий образ жизни в офисе или дома перед монитором. Они помогут избавиться от болей спине, от проблем со зрением, затеканием ног и общей раздражительностью после тяжелого трудового дня.