Йоговские дыхательные. Йога Для Начинающих: Дыхание

Всем доброго дня! Еще мудрецами ведических времен была замечена закономерность, что количество сделанных нами вдохов и выдохов напрямую влияет на продолжительность нашей жизни. Как бы грустно это не звучало, но с каждым циклом дыхания мы все ближе приближаемся к моменту прощания с телом.

МОЩНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГИ: БХАСТРИКА ПРАНАЯМА

Это глубокое мощное дыхание. Оно используется в большинстве динамических упражнений Кундалини йоги. Дыхание в таких упражнениях обычно синхронизировано с движением. В этом виде дыхания участвуют две группы мышц — это диафрагма и межрёберная мускулатура нижней части грудной клетки. На вдохе диафрагма опускается, затем расширяется нижняя часть грудной клетки. Последовательность выдоха обратная: сжатие рёбер, затем подъём диафрагмы. Две фазы вдоха и выдоха плавно переходят одна в другую и практически неразличимы. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть равны. Важно также, чтобы между вдохом и выдохом (выдохом и вдохом) не было паузы, и движение воздуха внутрь тела и наружу было непрерывным.

Эффект этого дыхания в основном заключается в увеличении потока праны или жизненной энергии в нади (каналах). В зависимости от конкретного упражнения или комплекса, в контексте которого применяется это дыхание, поток праны будет направляться по тем или иным энергетическим каналам.

Почти для каждого из нас актуальна проблема обыкновенной лени, которая часто скрывается за фразой «нет времени».

Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.

Пранаяма на деле и на физике

Во многих моих статьях эта целебная практика упоминалась как одна из важнейших ступеней освоения хатха-йоги. Наконец-то дошла очередь рассмотреть это понятие более подробно. Занимаясь йогой, практикующий следит за своим дыханием и управляет им согласно текущим целям.

Но одна цель присутствует всегда и везде – увеличить количество энергии. Поэтому прана – это энергия, а пранаяма – это контроль энергии. На физиологическом уровне все вполне логично, объяснимо и не вызывает сомнений.

Мы уже знаем из статей об Аюрведе, что прана к нам приходит из пищи и воды, но самый доступный источник праны дан нам самой Природой. Это – воздух. Кстати, редко встречающиеся, но все же существующие праноеды как раз являются примерами того, как можно научиться извлекать достаточное для себя количество энергии исключительно из воздуха. Хотя я таких не встречал, только слышал.

Пранаяма на деле и на физике

В полную противоположность таким людям дышит среднестатистический житель планеты. Дышит он поверхностно и часто, не впуская воздух в легкие в большом объеме. Усугубляется ситуация и нынешним состоянием окружающей среды в городах. Все это приводит к постоянной нехватке так необходимого нам углекислого газа.

Если кто-то не знает, то углекислый газ отвечает за нормальное протекание самых жизненно важных процессов в нашем организме: дыхание, работа ЦНС, обмен и синтез всех элементов.

Читайте также:  Йога каждый день

Получается, что достаточно поработать над своим дыханием, чтобы значительно улучшить свое здоровье и даже увеличить продолжительность жизни. Наверняка, от такой перспективы никто не станет отказываться, тем более что техники эти вполне доступны.

На что обратить внимание при попеременном дыхании через ноздри?

Как вы знаете, в йоге очень важно, чтобы внимание было сконцентрировано на объекте. Будь-то медитация либо физические упражнения, либо пранаяма – нет разницы.

В случае нашей техники свое внимание стоит направить на процесс дыхания, на движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через ваши ноздри. Это в чем-то схоже с медитацией на дыхание — здесь о ней.

Отслеживайте процесс движения воздуха через ноздри, далее через трахею вниз к легким. Ощущайте, как они полностью наполняются и расширяются. Далее в живот, который тоже расширяется. Во время задержки дыхания ловите свои ощущения, которые возникают внутри вас. Чувствуйте давление воздуха, ощущайте как тепло расходится по телу, как энергия праны впитывается в каждую клеточку вашего тела.а

Медленно выдыхайте и свое внимание направляйте вслед за выходящим воздухом, проследуйте за ним. Почувствуйте наступающее расслабление, легкость и некоторую пустоту внутри.

Нади шодхана лучше всего выполнять на голодный желудок. Как впрочем, практически все физические упражнения и дыхательные практики.

Терапевтические эффекты полного дыхания йогов

При полном дыхании йогов дыхательная система мобилизуется  полностью, в целом. Грудная клетка при этом расширяется до своего естественного размера. Объём лёгких значительно увеличивается, благодаря активному участию межреберных мышц.

Диафрагма регулярно и интенсивно  сокращается, массируя все органы брюшной полости.

Считается, что нет  такого органа, такой части тела, которая бы не ощутила на себе благотворного влияния полного дыхания йогов.

Благодаря ему осуществляется полное очищение крови, повышается иммунитет организма, стимулируется работа желез внутренней секреции. Улучшается работа органов пищеварения и питание всего организма. Закаляется и укрепляется дыхательная система. Укрепляется нервная система.

Полное дыхание йогов изучали в клиниках Индии и западной Европы. Исследования показали, что оказывает положительное воздействие при  гипертонии и различных заболеваниях сердца. Многие больные полностью выздоровели, а у остальных улучшилось состояние здоровья.

Современная медицина знает много способов лечения сердечно — сосудистых заболеваний.  Однако ни один из них не даёт такого эффекта в устранении самой причины заболевания.

Полное дыхание йогов имеет большой оздоровительный эффект т.к. оно воздействует не на отдельные органы, а укрепляет весь организм человека.

 Ещё в советское время в Болгарии в некоторых  школах провели такой эксперимент: протестировали школьников.  Часть из них обучили полному дыханию йогов. На протяжении двух месяцев обученные школьники по десять минут в день выполняли это упражнение.  Затем снова протестировали. Оказалось, что по сравнению с контрольными классами, ученики тех классов, которые занимались дыханием, опередили сверстников в физическом и умственном развитии на 10-15%. И это всего за два месяца!

Как правильно дышать: несколько рекомендаций

Для того чтобы научиться дышать, используя правильное дыхание животом, читателю придётся погрузиться в мир древней духовной практики йоги. Правильно дышать учат многие школы, но пока не изобрели ничего более естественного для организма человека и его развития, чем дыхательные практики йогов.

Читайте также:  Поза Сарвангасана – “березка” или стойка на плечах

Многие другие техники, призывающие к правильному дыханию и утверждающие, что именно их техника поможет вам освоить так называемое правильное дыхание, на самом деле являются не чем иным, как производным продуктом йоговской школы. Они, конечно, ничего не скажут об этом неопытному адепту, который так и будет находиться в неведении относительно происхождения и основы тех техник, которые он будет изучать.

Йога — это первое средство, к которому прибегают, когда хотят научиться правильно дышать. Почему люди выбирают йогу? Потому что именно в духовном учении йоги ещё до нашей эры Патанджали выразил свои идеи, касающиеся целостного человеческого развития.

Он выстроил систему комплексно, расположив ее ступени в таком порядке, который наиболее оптимален для органичного развития человеческой сущности, начиная с обучения и практики моральных законов, переходя к развитию физического тела через выполнение асан и плавно приступая к практикам чисто духовного порядка, таким, как дхьяна и самадхи, через предшествующие им пранаяму, пратьяхару и дхарану.

Каждая ступень 8-ступенной системы аштанга-йоги, разработанной Патанджали, гармонично и верно приводит к последующей. Поэтому, до того как вы начнёте практиковать упражнения на дыхание, т. е. пранаяму, рекомендуется помнить и ещё лучше выполнять практики ямы, ниямы и асаны. Именно за счёт того, что в этой системе переходы от одной практики к другой логично продуманы, можно смело на неё положиться и следовать в своём духовно-физическом развитии, опираясь на рекомендации, которые даёт учение йоги.

Как правильно дышать: несколько рекомендаций

пранаяма, медитация, практика на природе, Анастасия Исаева

Прежде чем мы перейдём к рассмотрению дыхательных упражнений, которые представлены в пранаяме, следует заметить, что само полное дыхание, которое осваивают на первых ступенях обучения практики асан в хатха-йоге, уже является подготовкой к пранаямам, потому что во многих пранаямах вам понадобится использовать полное йоговское дыхание. Знакомство с учением йоги с практики асан задаёт хорошее начало для дальнейшего погружения и изучения дыхательных техник йоги.

Через освоение полного йоговского дыхания вы научитесь использовать диафрагму в процессе дыхания. Дело в том, что обычно среднестатистический человек, не знакомый с учением йоги, дышит в буквальном смысле как придётся. Если у него к тому же стрессовая работа, а сейчас у многих она именно такая, то, в начале дня включившись в гонку, он уже не выключится до самого вечера.

В основном задействовано грудное и ключичное дыхание, которое не позволяет лёгким наполниться кислородом. Конечно, в верхний и средний отделы лёгких кислород проходит, но дальше, в нижний отдел, не идёт. Для того чтобы лёгкие полностью наполнились О2, нужно было бы подключить дыхание животом, но человек напряжён, и нижняя область тела у него находится в таком же состоянии. Выходит, что о правильном дыхании можно забыть, и о наполнении лёгких кислородом на 100 % — тоже.

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан.

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода.

Техника дыхания при йоге:

  1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
  2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
  3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
  4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
  5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

Правила безопасности для новичков

Для начинающих очень важна техника безопасности. Прежде всего вы должны понимать, что пранаяма — это не игры с дыханием.

Читайте также:  Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Это серьезная практика, разработанная тысячи лет назад. Соответственно возможности пранаямы велики, как и риски при неправильном выполнении упражнений.

Вам следует прекратить занятие и лечь отдыхать, если:

  • начался приступ тошноты;
  • кашель;
  • началось головокружение;
  • возникли другие неприятные ощущения.

Не стремитесь к рекордам. Пранаяма — это не спорт, и девиз «быстрее, выше, сильнее» здесь не подходит. Начинайте занятия с самых простых упражнения, постепенно переходя к более трудным.

Невозможно овладеть пранаямой за 10 дней. Если вы попытаетесь это сделать, то причините себе больше вреда, нежели пользы.

И еще один важный момент. Если во время занятия вы чувствуете напряжение, прилагаете чрезмерные усилия, значит вы что-то делаете неправильно либо торопитесь с освоением практики.

Дыхательная гимнастика — йога для начинающих

Первые йоги считали дыхательную гимнастику неотъемлемой частью своих занятий. Это не удивительно — она расслабляет и настраивает разум на правильную волну. Предлагаем и тебе попробовать не просто сидеть/лежать во время дыхательной гимнастики, но еще сделать несколько полезных упражнений.

  1. Сядь ровно на стуле. На вдохе подними плечи, на выдохе — опусти. Повтори упражнение 5-7 раз.
  2. Сведи сзади лопатки на вдохе, на выдохе подними руки вперед. Повтори 3-5 раз.
  3. На вдохе сделай наклон в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону. 10 повторений.
  4. На вдохе отведи голову назад, на вдохе опусти ее вперед. Повтори 10 раз.
  5. На вдохе поверни корпус в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори в обе стороны 10 раз.

Дыхание должно быть спокойным при выполнении всех упражнений.

Плюс такого комплекса в том, что его можно выполнять в любом месте. Если ты долго работаешь за компьютером, сделай небольшую разминку — это не только избавит от боли во всем теле, но и освежит разум.

Провести генеральную уборку сознания

Можно пойти дальше: не просто порадоваться дополнительным эндорфинам, а запустить психологическую самокоррекцию. Например, в ребефинге это достигается эффектом переживания момента собственного рождения, а холотропное дыхание, создавая ощущение, подобное наркотическому опьянению, провоцирует психику и соматику незаметно для вас «устранять неполадки». Ну и наконец, кундалини-йога широко использует дыхательные техники, в том числе и для избавления от тяжелых зависимостей.